前段时间的外卖平台们又是给大额券又是自提免费送，可让咱们过了把嘴瘾，奶茶小吃点的飞起，预约订单甚至都排满了下一周！这下吃撑的可能不光是胃，还有那放了好几排喝不完奶茶的冰箱。有的朋友说再这样下去，平台还没倒下，他可能先血糖高拉去医院了。家人们不慌，来鸿蒙5应用市场AppGallery，《怪兽轻断食》的怪兽营养师Lrene给大家带来了一份生活化控糖方案，帮助让大家在享受美食的同时，也能保持健康！
身体摄入超额的糖，会上演“生化危机”。多余的糖分在体内和胶原蛋白发生糖化反应，它产生的晚期糖基化终末产物（AGEs）破坏力惊人——加速衰老、损伤皮肤、增加患病风险。所以家人们，控糖还是很有必要的，当然这不是说要完全戒糖，而是将控糖融入到我们的日常生活中。家人们可以改变饮食习惯，比如调整进食顺序，先吃蔬菜再吃肉，最后吃主食，这样的顺序有助于减缓食物的消化速度，从而更好地控制血糖。同时，保留食物的颗粒感，少吃糊化食物，也是控糖的有效策略。
怪兽营养师Lrene建议想控糖，先了解食物的血糖生成指数（GI值），它反映了食用食物后会引起多大的血糖反应。通过选择低GI食物，可以避免血糖剧烈波动，有效管理糖分摄入。《怪兽轻断食》App提供食物GI值查询功能，让我们能够科学选择食物。
展开剩余48%点击食谱>食物库，搜索对应食物查看食物的热量及 GI 值
此外，借助App的饮食记录功能，逐步调整饮食结构。优化餐食搭配是控糖的关键，遵循4/2/1法则——1/4优质蛋白、1/4低GI主食和1/2高纤蔬菜，来确保营养均衡并控制糖分。同时，采用蒸、煮、凉拌等简单烹饪方式，避免油炸和糖醋。
体验路径：打开AppGallery，在“应用”页点击腰部的“美食”和“运动健康”查看
当然，家人们也可以借鉴《怪兽轻断食》中的控糖食谱，安排一日三餐。在AppGallery想要获得更多美食和健康触手可及，来到“应用”页腰部点击“美食”和“运动健康”按钮，一起发现更多美食和健康的生活方式。快把手中的设备升级到鸿蒙5，让健康和美食都成为我们生活的一部分吧！
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